Ponte de pie con la barra en las manos. Mantén los codos pegados al torso. Sube la barra contrayendo el bíceps. Baja lentamente.
Sujeta una mancuerna en cada mano. Levanta un brazo a la vez. Alterna sin balancear el cuerpo.
Agarre neutro tipo martillo. Flexiona el codo y eleva la mancuerna.
Siéntate en un banco. Apoya el codo en el muslo y eleva la mancuerna.